Rutina Masculina

Ajusta el banco de acuerdo a tu altura y posición. Luego, selecciona los discos adecuados de acuerdo a tu nivel de condición física.

Siéntate en el banco con la espalda recta y acostado sobre el banco. Asegúrate de que tus pies estén firmes en el suelo y que tus hombros y glúteos estén en contacto con el banco.

Agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pulgares apuntando hacia adentro. Mantén los codos doblados y la barra sobre el pecho.

Empuja la barra hacia arriba con los brazos y los hombros, manteniendo los codos ligeramente doblados. Levanta la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos y luego baja la barra hasta que esté a unos centímetros por encima de tu pecho.

Repite el ejercicio por el número de repeticiones deseado.

Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmemente plantados en el suelo.

Agarra los mangos de la máquina con las palmas hacia abajo y los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados.

Ajusta el nivel de resistencia de la máquina de remo de acuerdo a tu nivel de condición física y experiencia.

Siéntate en el asiento y agarra el mango de la máquina de remo con las dos manos, los brazos extendidos, los hombros hacia atrás y la espalda recta.

Acuéstate en un banco plano con las mancuernas en tus rodillas. Asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo y que tu espalda esté completamente apoyada en el banco.

Con las mancuernas en tus manos, levanta los brazos para que estén completamente extendidos por encima de tu pecho. Las palmas de tus manos deben mirar hacia adelante y las mancuernas deben estar cerca pero no tocando entre sí.

Primero, ajusta la polea en la posición más alta y sujeta la manija de la cuerda con las dos manos.

Párate de frente a la polea, con los pies separados al ancho de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Mantén una buena postura y la espalda recta.

Toma una mancuerna en cada mano y ponlos a los lados del cuerpo con las palmas hacia adentro. Mantén tus codos ligeramente flexionados y mantén una postura erguida con los pies separados al ancho de los hombros.

Levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que tus brazos estén en línea con los hombros.

Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Los brazos pueden estar cruzados en el pecho o detrás de la cabeza.

Contrae los músculos abdominales y levanta los hombros y la cabeza del suelo, manteniendo la mirada hacia el techo y sin forzar el cuello.

Comienza colocando la barra en el soporte de la jaula de sentadillas a una altura que te permita levantarla sin tener que ponerte de puntillas. La barra debe estar a una altura que te permita colocarla sobre los hombros y la espalda, justo debajo del cuello.

Ajusta el banco inclinado a una posición de aproximadamente 30-45 grados. Luego, selecciona los discos adecuados de acuerdo a tu nivel de condición física.

Coloca una barra en el suelo frente a ti y pisa debajo de ella con los pies separados a la altura de los hombros.

Ajusta el peso de la máquina de acuerdo a tu nivel de condición física y experiencia.